안녕하세요. 건강 100세를 꿈꾸는 블로거 은화입니다. 관절은 우리 몸의 움직임을 가능하게 해주는 중요한 부위입니다. 이번 블로그에서는 관절 건강 도움 주는 건강 기능 식품 7가지에 대해 알아보겠습니다. 나이가 들거나 잘못된 생활 습관, 운동 부족 등으로 인해 관절에 통증이나 몸 속 염증이 생기면서 일상생활에 불편을 겪는 경우가 많습니다. 특히 퇴행성 관절염이라고 불리는 질환은 연골이 닳거나 파괴 되면서, 뼈와 뼈 사이의 완충 작용을 못해 마찰 하면서 고통을 유발하는 증상으로, 노화와 함께 발생할 수 있는 만성 질환입니다. 관절 건강을 지키기 위해서는 가벼운 운동과 스트레칭을 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 또한, 영양소가 풍부하고 항염증 효과가 있는 음식을 섭취하는 것도 도움이 됩니다.
관절 건강 도움 주는 건강 기능 식품 7가지
글루코사민
연골 구성 화합물, 연골 손상 퇴화 방지 역할
연골 구성 화합물 중 하나인 글루코사민은 연골의 탄력성과 수분 함유량을 유지하고, 연골의 손상과 퇴화를 방지하는 역할을 합니다.
글루코사민은 인체에서 자연적으로 생성 되지만, 나이가 들거나 관절염이 있으면 우리몸에서 생성량이 감소합니다. 그래서 글루코사민 섭취를 통해 연골 손실에 도움을 줄 수 있습니다.
글루코사민은 보통 황산염이나 염산염 형태로 제조 되며, 하루 1500mg 정도를 복용하는 것이 권장 됩니다. 글루코사민은 장기간 복용해야 효과를 볼 수 있습니다.
콘드로이친
연골 구성 화합물, 연골 윤활작용, 충격 흡수 기능 담당
콘드로이친은 글루코사민과 마찬가지로 연골을 구성하는 화합물(아미노당)의 종류입니다. 연골의 윤활작용과 충격 흡수 기능을 담당합니다.
글루코사민과 같이 콘드로이친도 인체에서 자연적으로 생성되지만, 나이가 들거나 관절염이 있으면 생성량이 감소합니다. 그래서 콘드로이친 섭취를 통해 연골의 기능과 구조를 개선하고, 관절 통증과 염증을 완화할 수 있습니다.
콘드로이친은 보통 황산염 형태로 제조되며, 하루 800~1200mg 정도를 복용하는 것이 권장됩니다.
콘드로이친은 장기간 복용해야 효과를 볼 수 있으며, 부작용으로는 소화불량이나 알레르기 반응이 있을 수 있습니다.
초록입 홍합
항염증 성분, 관절염 염증 감소
초록입 홍합은 뉴질랜드에서만 자생하는 홍합 종류로, 오메가-3 지방산과 글리코사미노글리칸 등의 항염증 성분이 풍부합니다. 초록입홍합 섭취를 통해 관절염의 원인인 염증을 감소 시키고, 관절의 윤활 작용과 탄력성을 증진 시킬 수 있습니다.
초록입홍합은 분말, 캡슐, 정 형태로 제조 되며, 하루 1000~2000mg 정도를 복용하는 것이 권장됩니다. 초록입홍합은 비교적 빠른 시간 내에 효과를 볼 수 있으며, 부작용으로는 소화 불량이나 알레르기 반응이 있을 수 있습니다.
MSM
식이유황, 뼈와 콜라겐 연골 결합 조직 구성 성분
MSM은 메칠설포닐메탄의 약자로, 인체에서 발견되는 유기 황 화합물입니다. MSM은 연골 및 인대의 구성 요소인 콜라겐과 글루타치온의 합성에 필요한 영양소로, MSM 섭취를 통해 관절의 탄력성과 유연성을 증진 시킬 수 있습니다.
MSM은 분말, 정, 캡슐 형태로 제조 되며, 하루 1000~3000mg 정도를 복용하는 것이 권장됩니다. MSM은 장기간 복용해야 효과를 볼 수 있습니다.
비타민 D
칼슘, 마그네슘 흡수 증진, 염증 면역 반응 조절
비타민 D는 칼슘과 마그네슘 등의 미네랄들이 우리 몸으로 흡수를 돕고, 대사에 필요한 비타민으로, 뼈와 치아의 건강에 중요합니다. 비타민 D는 햇빛에 노출되면 인체에서 자연적으로 생성되지만, 우리들이 햇빛으로 얻을 수 있는 비타민 D는 매우 부족합니다.
비타민 D 결핍은 골다공증과 같은 뼈 질환 뿐만 아니라 관절염과 같은 관절 질환에도 영향을 줍니다. 비타민 D 섭취를 통해 칼슘 및 마그네슘의 흡수를 증진 시키고, 관절염의 원인인 염증 및 면역 반응을 조절할 수 있습니다.
칼슘
연골 퇴화 방지
칼슘은 뼈와 치아의 주성분으로, 뼈의 밀도와 강도를 유지하는데 필요한 미네랄입니다. 칼슘은 인체에서 자연적으로 생성되지 않기 때문에 음식이나 건강 기능 식품을 통해 섭취해야 합니다. 칼슘은 관절 건강에도 중요한 역할을 하는데요. 칼슘 섭취를 통해 관절염의 원인인 연골의 퇴화를 방지하고, 관절염의 증상인 통증과 염증을 완화할 수 있습니다.
칼슘은 우유나 치즈와 같은 유제품이나 채소, 고등어 등에 많이 함유되어 있습니다.
하루에 1000~1200mg 정도를 섭취하는 것이 권장됩니다. 칼슘은 비타민 D와 함께 섭취하면 흡수가 증가합니다. 칼슘은 부작용으로는 소화 불량이나 신장 결석이 있을 수 있습니다.
마그네슘
관절염 증상, 근육 경직 통증 완화
마그네슘은 뼈와 근육의 건강에 필요한 미네랄로, 뼈의 구조와 밀도를 유지하고, 근육의 수축과 이완을 조절하는 역할을 합니다. 마그네슘은 인체에서 자연적으로 생성되지 않기 때문에 음식이나 건강 기능 식품을 통해 섭취해야 합니다. 마그네슘은 관절 건강에도 중요한 역할을 하는데요. 마그네슘 섭취를 통해 관절염의 원인인 염증을 감소 시키고, 관절염의 증상인 근육 경직과 통증을 완화할 수 있습니다.
마그네슘은 견과류나 씨앗, 초콜릿, 바나나 등에 많이 함유되어 있습니다. 1일 300~400mg 정도를 섭취하는 것이 권장됩니다. 마그네슘은 비타민 D와 함께 섭취하면 흡수가 증가합니다. 마그네슘은 부작용으로는 설사나 구토가 있을 수 있습니다.
마무리
관절 건강은 우리 몸의 움직임과 질적인 삶에 영향을 주는 중요한 요소입니다. 그러므로 관절 건강을 위해 적절한 운동과 스트레칭을 하고, 영양소가 풍부하고 항염증 효과가 있는 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 그러나 일상적으로 이러한 음식을 충분히 섭취하기 어려운 경우도 있습니다. 그래서 관절 건강에 도움을 주는 건강 기능 식품을 복용하는 것도 좋은 방법입니다. 관절 건강에 도움을 주는 건강 기능 식품의 대표적인 7가지 원료에 대해 알아보았습니다. 건강 기능 식품은 약이 아니라 보조제라는 점을 잊지 말고, 의사나 약사와 상담하시면서 안전하게 복용하시기 바랍니다. 여러분들의 건강한 생활에 도움이 되길 바랍니다.
