관절은 뼈와 뼈 사이를 연결하고 자유롭게 움직일 수 있게 하는 부분으로, 연골, 인대, 연막, 활액 등으로 구성되어 있습니다. 관절 통증은 우리 몸의 여러 부위에 있는 관절에서 느끼는 불편하고 고통스러운 증상입니다. 관절 통증은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 가장 흔한 원인은 관절염이라고 하는 염증성 질환입니다. 관절염에는 류마티스 관절염, 골관절염, 패혈성 관절염, 통풍 등이 있습니다. 이 외에도 관절의 손상, 나이, 체중, 유전, 감염, 알레르기 등이 관절 통증의 원인이 될 수도 있습니다.
관절 통증은 일시적이거나 지속적일 수 있으며, 한 부위나 여러 부위에 동시에 나타날 수 있습니다. 관절 통증은 단순히 불편함을 초래하는 것 뿐만 아니라, 일상생활과 운동 능력에도 제약을 주고, 삶의 질을 저하시킬 수 있습니다. 따라서 관절 통증을 적절하게 치료하고 예방하는 것이 중요합니다. 오늘은 관절 통증 완화에 좋은 영양제 5 가지에 대해 알아보겠습니다.
관절 통증 완화에 좋은 영양제 5
관절 통증을 치료하고 예방하기 위해서는 의사의 진단과 처방을 빠르게 받는 것이 가장 좋습니다. 하지만 의학적인 치료 외에도 평소에 자연 치료제와 영양제를 활용하여 관절 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 오늘은 관절 건강에 유익하다고 알려진 영양제를 소개하겠습니다.
글루코사민과 콘드로이친
관절 건강에 가장 대표적으로 꼽히는 영양제는 글루코사민과 콘드로이친입니다. 이들은 연골의 구성 성분으로서, 연골의 손상을 방지하고 재생을 돕는 역할을 합니다.
연골은 관절의 충격을 흡수하고 마찰을 줄여주는 역할을 하므로, 연골은 관절 건강에 매우 중요합니다. 글루코사민과 콘드로이친은 보충제로 섭취할 수 있으며, 골관절염과 같은 퇴행성 관절 질환의 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다
오메가-3 지방산
항염증에 좋은 오메가-3 지방산은 염증을 유발하는 생화학 물질의 생성과 활동을 억제하는 데 도움이 됩니다. 염증은 관절의 손상과 통증의 주요 원인입니다.
오메가-3 지방산은 물고기 오일이나 식물 기반의 보충제로서 섭취할 수 있으며, 류마티스 관절염과 같은 염증성 관절 질환의 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 프로스타글란딘이라는 염증 분자의 생성을 억제하는 것입니다. 프로스타글란딘은 신체가 부상이나 질병에 반응하여 생성되며 염증 반응에 핵심적인 역할을 합니다.
오메가 3 지방산은 연골의 완전성을 유지하고 더 이상의 손상을 방지하는데 도움이 되는 것으로 나타났으며, 이는 관절염의 진행을 늦추는데 도움이 될 수 있습니다.
커큐민
강력한 항염증 효과를 가진 커큐민은 강황에서 추출한 화합물입니다. 커큐민은 염증을 촉진하는 많은 생화학 물질을 억제하고 면역 세포에 조절 효과가 있습니다. 커큐민은 관절염뿐만 아니라 항염, 항암, 항산화 제거등의 건강에 긍정적인 도움을 줍니다.
하지만 커큐민은 입자가 크고, 몸에 잘 녹지 않는 지용성 형태라 흡수율이 낮은 편입니다. 커큐민은 물에 잘 녹지 않기 때문에, 흑후추와 함께 섭취하면 흡수율을 높이는데 도움이 됩니다.
브로멜라인
브로멜라인은 파인애플의 줄기와 열매에서 얻는 단백질 분해 효소로서, 항염증 효과가 있습니다.
인체에는 다양한 종류의 효소가 있습니다. 이 효소들은 음식의 소화, 뼈의 피부의 형성, 해독 등의 다양한 생체 기능을 담당하고 있습니다. 그 중 브로멜라인은 백혈구의 이동 및 활성화를 조절하여 항염증 효과를 발휘합니다. 백혈구는 감염과 싸우는 데 도움이 되지만 염증을 지속 시킬 수도 있습니다.
브로멜라인은 강력한 항염증 및 진통 작용을 바탕으로 관절염으로 인한 통증, 부종, 뻣뻣함등의 증상을 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다. 관절 연골에 대한 지속적인 부상 및 골관절염, 급성 부상 또는 염증에 좋습니다.
레스베라트롤
와인의 기적이라고 불리우는 레스베라트롤은 포도, 블루베리, 라즈베리 등에 함유된 폴리페놀이라는 화학 물질로, 항염증 효과가 있습니다. 폴리페놀은 체내 활성산소를 제거해주는 항산화 물질로 심혈관질환 예방과 노화 방지, 항염 효과등의 효과로 알려져 있습니다.
레스베라트롤은 아스피린, 이부프로펜과 같은 NSAID보다 강력한 항염증제임을 시사하는 일부 증거가 있습니다. 레스베라트롤은 관절염이나 만성 폐쇄성 폐 질환과 같은 질환에 도움이 됩니다.
또한 뇌세포 보호로 알츠하이머의 발병 원인 중 하나인 베타아밀로이드의 형성을 레스베라트롤이 방해하는 것이 그 기전으로 보입니다.
마치며
이상으로, 관절 통증 완화에 좋은 영양제 5가지 소개하였습니다. 이러한 자연 치료제와 영양제는 관절의 염증을 줄이고, 연골을 보호하고, 통증을 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만, 이들은 의사의 처방이나 지시에 따라 적절하게 복용해야 하며, 과다 섭취나 부작용에 주의해야 합니다. 또한, 자연 치료제와 영양제만으로는 건강을 유지할 수 없으므로, 균형 잡힌 식단과 적절한 운동, 스트레스 관리 등의 건강한 생활 습관을 함께 실천하는 것이 중요합니다. 당신의 건강을 응원합니다.
췌장암 췌장염 좋은 음식 5가지 (유튜브 이동환 TV)