안녕하세요. 건강 100세를 꿈꾸는 블로거 은화입니다. 오늘은 콩과 관련된 성분인 대두 이소플라본 효능 그리고 부작용(1)에 대해 알아보려 합니다. 대두 이소플라본은 콩과 두부, 된장, 간장 등 콩 식품에 포함된 플라보노이드 성분의 한 종류입니다. 식물성 에스트로겐이라고도 불립니다. 여성 호르몬인 에스트로겐은 여성의 건강과 미용에 중요한 역할을 합니다. 콩의 성분인 대두 이소플라본은 어떤 효능과 부작용을 가지고 있는지 알아보겠습니다.
대두 이소플라본의 효능
여성의 폐경 증상 완화
에스트로겐과 비슷한 구조
요즈음은 폐경이라는 단어보다는 완경이라고 표현하고 있습니다. 완경은 여성의 생리 주기가 멈추고 호르몬 밸런스가 무너지면서 발생하는 증상으로, 불면증, 불안, 우울, 열감, 골다공증 등을 유발합니다.
대두 이소플라본은 에스트로겐과 비슷한 구조를 가지고 있어서 에스트로겐 수용체에 결합하여 호르몬 분비를 조절하고 완경으로 일어날 수 있는 증상을 완화해 줍니다.
유방암 예방 및 생존율 향상
항산화 작용
여성의 가장 흔한 암인 유방암은 에스트로겐 수치가 높으면 악화될 수 있습니다. 대두 이소플라본은 에스트로겐과 반대로 작용하는 베타 수용체에 결합하여 종양의 성장을 억제하고 세포 사멸을 유도합니다.
또한 대두 이소플라본은 항산화 작용을 하여 자유 산소 기체로 인한 DNA 손상을 막아 줍니다. 이러한 작용으로 인해 대두 이소플라본은 유방암 발생 위험을 낮추고 유방암 환자의 생존율을 높일 수 있습니다.
심혈관 질환 예방
혈압을 낮추고 콜레스테롤 수치를 조절
고혈압, 고지혈증, 동맥경화 등으로 인해 심장이나, 혈관에 문제가 생기는 심혈관 질병을 예방합니다. 대두 이소플라본이 혈압을 낮추고 콜레스테롤 수치를 조절에 도움이 되며, 혈관의 탄력성을 증가시켜 줍니다. 이로 인해 심혈관 질환의 발생 위험을 감소시킬 수 있습니다.
피부 건강 개선
피부의 콜라겐, 엘라스틴 증가, 피부 세포 재생
우리 몸의 피부는 에스트로겐의 영향을 받아 피부 탄력과 촉촉한 피부의 수분을 유지합니다. 하지만 나이가 들면서 에스트로겐 수치가 감소하면서 피부가 푸석 하거나 건조해지면서 주름이 생기기 쉽습니다.
대두 이소플라본은 에스트로겐과 비슷한 작용을 하면서 피부의 콜라겐과 엘라스틴을 증가시키고 피부 세포의 재생을 돕습니다. 또한 대두 이소플라본은 멜라닌 색소의 생성을 억제하여 피부 노화와 주근깨, 기미를 예방합니다.
체중 감량
포만감
대두 이소플라본은 기초 대사를 증가 시켜 체내에 축적된 지방을 분해하고 에너지로 활용합니다.
또한 대두 이소플라본은 포만감을 느끼게 함으로써 식욕을 억제하여 폭식이나 과식을 방지합니다. 이러한 효과로 인해 대두 이소플라본은 체중 감량에 도움이 됩니다.
대두 이소플라본의 부작용 복용량
대두 이소플라본의 많은 장점이 있다고는 하지만, 섭취 시 주의가 필요 합니다 .
알레르기가 있는 경우
콩 알레르기
무엇보다 콩 관련 제품의 플라보노이드의 한 종류인 대두 이소플라본이기 때문에 콩에 알레르기가 있는 사람은 대두 이소플라본을 섭취하면 증상이 악화될 수 있습니다.
콩 알레르기 증상으로는 피부 발진, 가려움, 호흡 곤란, 구토, 설사 등이 있습니다. 콩 알레르기가 있는 사람은 대두 이소플라본을 피하거나 의사와 상담한 후에 섭취해야 합니다.
호르몬 관련 질환이 있는 경우
유방암, 자궁암, 난소암, 자궁근종, 자궁내막증
대두 이소플라본은 에스트로겐과 비슷한 작용을 하므로, 호르몬 관련 질환이 있을 경우에는 섭취에 대단히 주의를 해야 합니다. 유방암, 자궁암, 난소암, 자궁근종, 자궁내막증 등의 호르몬 관련 질환이 있는 사람은 섭취에 주의가 필요합니다.
대두 이소플라본이 이러한 질환의 발생이나 진행에 영향을 줄 수 있습니다. 호르몬 관련 질환이 있는 사람은 의사와 상담한 후에 섭취해야 합니다.
임신과 수유 기간
적당량의 콩 식품으로
임신과 수유 기간에는 대두 이소플라본을 과도하게 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 대두 이소플라본이 태아나 신생아의 호르몬 밸런스에 영향을 줄 수 있습니다.
임신과 수유 기간에는 보충제가 아닌 적당한 양의 콩 식품으로 섭취하는 것으로 충분합니다.
약물과의 상호작용
항응고제,항암제,갑상선호르몬제 X
대두 이소플라본은 일부 약물과 상호 작용하여 효과나 부작용을 변경할 수 있습니다. 예를 들어, 항응고제, 항암제, 항호르몬제, 갑상선 호르몬제 등은 대두이소플라본과 함께 섭취하면 안됩니다. 약물을 복용하는 사람은 의사와 상담한 후에 섭취해야 합니다.
대두 이소플라본의 복용량
하루의 30~80mg
대두이소플라본은 콩 식품이나 영양 보충제로 섭취할 수 있습니다. 콩 식품으로 섭취할 경우에는 하루에 25g 이상의 콩 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 영양 보충제로 섭취할 경우에는 하루에 30~80mg 정도의 대두 이소플라본을 섭취하는 것이 적절합니다.
단, 개인의 건강 상태나 목적에 따라 복용량은 달라질 수 있으므로, 의사와 상담한 후에 결정하는 것이 좋습니다. 대두 이소플라본을 보충제로 과잉 섭취를 할 경우 호르몬의 밸런스가 무너질 수 있습니다. 그로 인한 위장이 나빠지는 경우가 있을 수 있으니 섭취시 적정량을 먹을 수 있도록 전문의와 상의가 필요합니다.
마치며
대두이소플라본은 여성의 건강과 미용에 도움이 되는 식물성 에스트로겐입니다. 완경 증상 완화, 유방암 예방 및 생존율 향상, 심혈관 질환 예방, 피부 건강 개선, 체중 감량 등 다양한 효능을 가지고 있습니다. 하지만 알레르기가 있는 경우나 호르몬 관련 질환이 있는 경우, 임신과 수유 기간, 약물과의 상호작용 등 주의해야 할 경우도 있습니다. 대두 이소플라본을 섭취할 때는 적절한 양과 방법을 알고 의사와 상담한 후에 섭취하는 것이 좋습니다. 건강 100세를 위해 대두 이소플라본을 적절하게 활용해 보세요. 감사합니다.