안녕하세요. 건강 100세를 꿈꾸는 블로거 은화입니다. 아르기닌(L-Arginine) 은 우리 몸에서 필요한 20가지 아미노산 중 하나입니다. 아이들의 성장기에 중요한 역할을 하며, 성인에게는 근육과 골격 에너지 대사에 필요합니다. 참고로 아르기닌은 좌우 대칭 형태로 구성되어 L 아르기닌과 D 아르기닌으로 부르는데요. 자연상으로는 L 아르기닌만이 존재하며 아르기닌 보충제도 L 아르기닌입니다. 따라서 아르기닌과 L 아르기닌은 같다고 봐도 무방하다고 합니다. 아르기닌 복용 시 좋은 점과 부작용에 대해 이야기해 보겠습니다.
아르기닌 복용 시 좋은 점
아르기닌은 우리 몸의 여러 곳에 도움을 줍니다.
근육 생성 및 지방 감소
성장 호르몬 방출 촉진으로 근육 생성, 지방 감소, 골밀도 감소
아르기닌은 성장 호르몬의 분비를 증가시켜, 근육 생성과 지방 감소에 도움이 됩니다. 또한 운동 전에 섭취하면 운동 효과를 높여 주고 근육 손상을 회복시켜 줍니다. 기초대사량을 증가시켜 살을 빼는 데에도 도움이 됩니다.
혈압 조절 및 심혈관 질환 예방
동맥을 이완 시켜서 혈액 순환을 돕습니다.
아르기닌과 관련 한 산화 질소는 혈관 근육의 긴장을 풀어주고 혈관 확장을 도와 혈류를 개선 해 줍니다. 이는 고혈압, 협심증, 심근경색 등의 심혈관 질환을 예방 하거나 개선 하는데 도움이 됩니다. 나이가 들수록 산화질소가 줄어들어 혈관 노화가 진행 돼 산화질소는 높을수록 좋습니다. 완경기 이후 여성호르몬 감소로 HDL콜레스테롤은 줄고 LDL 콜레스테롤이 늘어나 혈관에 혈전이 쌓여 심혈관 질환에 걸리기 더욱 쉽기 때문에 아르지닌을 꾸준히 섭취한다면 혈전이 쌓이는 것을 방지하는 도움이 됩니다.
남성 기능 개선
혈관을 확장시켜 음경의 평활근을 이완 시킵니다.
아르기닌은 음경의 혈관을 확장 시켜 원활한 발기 작용을 돕습니다. 또한 정자 생성과 운동성을 증가 시켜 불임 치료에도 도움이 됩니다. 정자 생성 촉진에도 도움이 되기에 정자수가 부족한 사람에게 도움이 됩니다. 또한 여성의 혈액 순환을 도와 주기 때문에 임신 가능성을 높여 주는데 도움을 될 수 있습니다.
상처 치유 및 면역력 강화
성장 인자와 콜라겐 생성
아르기닌은 상처 치유에 필요한 성장 인자와 콜라겐의 생성을 돕습니다. 또한 면역 조절 기능을 하여 알레르기 질환이나 감염성 질환에 대응하는데 도움이 됩니다. 항산화 작용을 하여 체내의 활성 산소를 제거하기도 합니다.
아르기닌 복용 시 부작용
아르기닌은 일반적으로 안전하게 섭취할 수 있는 영양소입니다. 하지만 본인의 상황에 따라 다를 수 있을 것입니다. 이상체질이거나, 특히 약을 복용하고 있는 특별한 상황이라면 전문인의 도움을 받아야 할 것입니다. 아르지닌의 부작용은 다음과 같습니다.
- 아르기닌을 과다 복용하면 메스꺼움, 구토, 설사, 더부룩, 복부 팽만감 등의 소화기 계통의 이상 증상이 나타날 수 있습니다.
- 혈압을 낮추는 효과가 있기 아르지닌은, 저혈압이나 혈압 강하제를 복용하는 사람은 주의해야 합니다. 아르기닌의 섭취로 혈압이 과도하게 낮아져 어지러움, 두통, 심계항진 등의 증상이 나타날 수도 있습니다.
- 혈당 수치를 낮추는 효과가 있어서, 당뇨병이나 당뇨병 약물을 복용하는 사람은 주의해야 합니다.
- 간에서 대사가 되는 아르기닌이기 때문에, 간 기능이 저하된 사람은 아르지닌의 대사가 제대로 이루어지지 않아 부작용이 발생할 수 있습니다.
아르기닌의 섭취 방법
아르기닌은 음식이나 보충제를 통해 섭취할 수 있습니다.
음식으로 섭취할 때는
육류(닭고기)
어류(연어, 고등어)
견과류(땅콩, 아몬드, 호박씨, 해바라기씨)
유제품(우유,치즈,요거트) 등에 풍부하게 들어 있는 것을 선택할 수 있습니다.
보충제로 섭취할 때는 건강기능식품으로 식약처 인증 받은 제품을 구입하고, 용법과 용량을 지키는 것이 중요합니다.
아르기닌의 일일 권장 섭취량은 일반적으로 3~6g 정도입니다.
하지만 개인의 몸 상태나 목적에 따라 다를 수 있으므로, 의사와 상의하여 적절한 양을 결정하는 것이 좋습니다. 아르지닌은 공복에 섭취하는 것이 흡수율을 높일 수 있으며, 운동 직전에 섭취하면 은동으로 인한 근육 손상을 회복 시키는데 도움을 받을 수 있습니다.
아르기닌의 주의사항
아르기닌은 다음과 같은 경우에 주의하여 섭취해야 합니다.
- 임신 또는 수유 중인 경우
임신과 수유 중에 안전한지에 대한 충분한 연구가 이루어지지 않았습니다. 따라서 임신 또는 수유 중인 경우에는 아르지닌을 섭취하지 않는 것이 좋습니다 .
- 신장 질환, 통풍, 췌장염 등이 있는 경우
아르지닌은 신장에서 배설 됩니다. 신장 기능이 저하된 경우에는 아르지닌의 농도가 과도하게 증가하여 부작용을 유발할 수 있습니다 . 또한 아르지닌은 요산의 생성을 증가 시킬 수 있으므로, 통풍이나 췌장염 등의 질환을 악화 시킬 수 있습니다 . 이러한 질환을 가진 사람은 의사와 상의 후에 아르지닌을 섭취하는 것이 좋습니다.
- 수술 전후인 경우
아르지닌은 혈압을 낮추는 효과가 있기 때문에, 수술 전후에 혈압이 과도하게 감소하여 합병증을 일으킬 수 있습니다. 수술 전후 2주정도느 아르지닌을 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
결론
아르기닌은 우리 몸에서 필요한 조건부 필수 아미노산으로, 다양한 건강 효능을 가지고 있습니다. 미국 식품의약국(FDA)의 안전원료인증(GRAS)의 믿을 수 있는 품질 기준이 있는 원료를 사용하였는지 살펴봐야 합니다. 옥수수나 사탕수수에서 유래한 포도당을 미생물 먹이로 발효해 품질의 안전성이 높은 제품을 선택하는 것을 추천합니다. 하지만 과다 복용하거나 특정 질환이나 알레르기가 있는 경우에는 부작용이 발생할 수 있으므로, 주의하여 섭취해야 합니다. 음식이나 보충제를 통해 섭취할 때는 건강 상태와 목적에 따라 적절한 양과 시간을 결정하고, 의사와 상의하는 것이 좋습니다.