안녕하세요. 건강 100세를 꿈꾸는 블로거 은화입니다. 위액이 식도로 역류하여 식도 점막을 손상시키는 질환인 역류성 식도염 질환은 너무 많이 아프다기보다는 은근히 꾸준하게 오래 아픈 질환인 것 같습니다. 역류성 식도염에 좋은 음식 10가지를 알아보겠습니다. 역류성 식도염의 증상은 가슴앓이, 소화 불량, 구역, 구토, 목 쓰림, 기침 등이 있습니다. 역류성 식도염은 장기간 지속되면 식도염, 식도 협착, 바렛식도 등의 합병증을 일으킬 수 있습니다. 그렇다면 역류성 식도염은 왜 걸리는 것일까요? 역류성 식도염의 원인은 다양하지만, 가장 흔한 원인은 하부식도괄약기능저하증입니다. 하부식도괄약기능저하증은 위와 식도 사이에 있는 괄약근이 제대로 작동하지 않아 위액이 역류하는 상태를 말합니다. 하부식도괄약기능저하증의 원인 또한 다양한데 비만, 임신, 흡연, 스트레스, 약물 등등이 있다고 합니다.
역류성 식도염에 좋은 음식 10가지
바나나
알칼리성 식품으로 천연 제산제
바나나는 대표적인 역류성 식도염에 좋은 음식으로 알려져 있습니다. 알칼리성 식품인 바나나는 위산을 중화시키는 천연 제산제로 불립니다. 평소 위산 역류가 자주 일어나거나 속 쓰림이 심한 분들이 드시면 더욱 좋습니다.
덜 익어 푸르스름한 바나나보다는 푹 익어 껍질이 검은 반점이 많은 바나나를 먹으면 더욱 효과를 볼 수 있습니다.
홍삼
헬리코박터 균 제거
홍삼은 역류성 식도염 예방에 도움이 됩니다. 위산이 과다 분비되는 것을 막고 역류되는 것을 예방합니다. 또한, 홍삼이 위 점막을 손상시킬 수 있는 헬리코박터균을 제거하고, 면역력을 높여 주게 됩니다.
양배추
비타민 U의 위장 점막 강화
바나나와 같이 대표적인 역류성 식도염 예방에 좋은 음식은 양배추가 있습니다. 특히 역류성 식도염뿐 아니라 위 건강에 탁월한 효과가 있습니다. 만성 역류성 식도염으로 고생하고 있는 분들에게도 추천이 많이 되는 식품입니다.
양배추에 함유된 비타민 U는 위장 점막을 강화하고, 손상된 점막 재생에 도움이 됩니다. 또한 풍부한 식이섬유로 소화 기능을 개선시키는데 도움이 됩니다.
단호박
베타카로틴과 섬유질
섬유질이 많은 단호박의 베타카로틴 성분은 소화를 잘 되도록 도와줍니다. 베타카로틴과 섬유질 이 두 성분은 위를 편하게 해 주고 소화도 잘 되기 때문에 역류성 식도염 증상을 완화 시켜 주는데 도움이 됩니다.
감자
알칼리 식품 위산 억제
알칼리 식품으로 감자도 있습니다.
위산을 억제 해주는 효과 있어 역류성 식도염에 좋은 음식입니다. 감자를 갈아서 즙으로 드시거나, 쪄서 드시면 좋습니다. 하지만 우리가 흔히 이야기하는 포테이토칩처럼 기름에 튀길 경우 위산 분비가 촉진되기 때문에 튀김 조리법은 역류성 식도염에 추천하지 않습니다.
시금치
비타민B, 질산염으로 위장 점막 보호
시금치는 비타민B와 질삼염이 풍부하여 위장 점막을 보호하며, 위벽 자체를 보호하기 때문에 위궤양의 발병 위험을 줄여줍니다.
소화가 잘 되게 도와주고 소화 효소 분비를 높여줍니다. 시금치 역시 알카리성 식품으로 위의 산성을 중화 시키는 역할을 하여 역류성 식도염을 예방할 수 있습니다.
멜론
수분, 칼륨, 비타민 C, 카로티노이드
수분이 많고 칼륨, 비타민 C, 카로티노이드 등의 영양소가 풍부한 멜론은 다른 과일에 비해 산도는 높지 않아 위산 역류 증상을 완화하는데 도움을 줍니다.
그렇다면 반대인 산도가 높은 오렌지, 자몽, 귤, 레몬과 같은 신과일은 위산을 촉진하여 위산의 역류 증상을 더 증가시킬 수 있어 신과일을 드실 때는 주의하여 드셔야 합니다.
멜론에는 소화를 돕는 효소인 파파인이 함유되어 있어 소화기능 개선에도 도움을 줍니다.
마늘
항염, 항균, 항암
마늘은 항염 작용과 항균 작용으로 유명한 식품입니다. 마늘에 함유된 알리신 성분이 위장을 자극하여 소화를 도와주게 됩니다.
특히 항암 효과에 뛰어납니다. 마늘은 매운맛이 있기에 자극적이지 않게 꿀에 절여 숙성시켜 먹는 것도 좋습니다.
민들레
강한 항산화 작용, 위산 중화
민들레는 강한 항산화 작용을 가진 식물입니다. 특히 민들레잎에는 비타민C와 카로티노이드, 폴리페놀 등의 항산화 물질이 풍부하게 함유되어 있습니다.
위산을 중화시킬 뿐 아니라, 염증 완화 즉 식도에 생긴 염증을 치료하고, 속 쓰림이나 가슴 통증에 효과적입니다. 민들레를 즙으로 꾸준히 드시면 역류성 식도염과 더불어 위염, 위궤양, 장염 등에 효과가 탁월하니 평소 위장이 안 좋아 고생하시는 분들은 드시는 것이 좋습니다.
브로콜리
위와 장을 보호
브로콜리는 위와 장을 보호해 주기 때문에 위장과 관련한 질환을 가지신 분들에게 좋습니다.
항염작용을 하는 화합물인 슈롤핀이 풍부하게 함유 되어 있기 때문입니다. 브로콜리는 위장의 염증을 억제하는데 도움을 주고 암 예방에 효과적인 식품입니다.
마치며
역류성 식도염의 치료는 약물 치료와 생활 습관 개선이 주로 이루어집니다. 병원에서 처방해주는 약물 치료는 위산 분비를 억제하거나 중화하는 약물을 복용하는 것입니다. 생활 습관 개선은 과식과 음주를 피하고, 자기 전에 먹는 것을 자제하고, 머리를 높게 하여 잠자는 방법 등이 있습니다. 만약 약물 치료와 생활 습관 개선으로 증상이 호전되지 않거나 합병증이 발생한 경우에는 수술 치료가 필요할 수 있습니다. 역류성 식도염은 흔한 질환으로 많은 사람들이 고통받고 있습니다. 하지만 적절한 치료와 역류성 식도염에 좋은 음식 적당히 드셔서 예방을 통해 증상을 완화하고 합병증을 예방하시길 바랍니다.
