포스파티딜세린 효능 4가지

안녕하세요. 건강 100세를 꿈꾸는 블로거 은화입니다. 포스파티딜세린이라는 단어를 들어보셨나요? 포스파티딜세린은 우리 몸의 세포막을 구성하는 지방과 단백질의 결합체로, 인지질이라고도 합니다. 포스파티딜세린 효능 4가지에 대해 알아보겠습니다. 인지질은 세포막의 유연성과 투과성을 조절하고, 세포간 신호 전달과 호르몬 분비에 관여하는 중요한 역할을 합니다.

포스파티딜세린에는 여러 종류가 있는데, 그 중에서 포스파티딜세린과 포스파티딜콜린이 가장 많이 알려져 있습니다. 이 두 가지는 우리 몸에서 자연적으로 생성되기도 하고, 음식을 통해 섭취할 수도 있습니다. 그럼 포스파티딜세린은 어떤 좋은점이 있을까요? 오늘은 이 인지질의 효능에 대해 알아보겠습니다.

포스파티딜세린 효능 4가지

뇌와 신경계에 특화된 인지질

기억력, 학습력, 집중력, 인지력 등을 향상

연구에 따르면, 포스파티딜세린 영양제를 먹은 사람들은 단기 기억력과 장기 기억력이 개선되었고, 암기력과 언어 능력도 증가 하였습니다.

뇌 기능 저하 예방

알츠하이머 병, 치매 예방 완화

알츠하이머 병이나 치매와 같은 뇌 기능 저하를 예방하거나 완화하는 데도 효과적입니다. 포스파티딜세린은 뇌에서 아세틸콜린이라는 신경전달물질의 원료로 사용되기 때문에, 아세틸콜린의 부족으로 인한 뇌 기능 저하를 막아줍니다.

정신 건강 문제를 개선

우울증, ADHD, 스트레스 감소

포스파티딜세린은 우울증, ADHD, 스트레스 등의 정신 건강 문제를 개선하는 데도 효과적입니다. 연구에 따르면, 포스파티딜세린 영양제 먹은 사람들은 우울감과 불안감이 감소하였고, 자아 존중감과 자신감이 증가 하였습니다. 또한, ADHD 증상을 가진 어린이들에게 포스파티딜세린 영양제를 먹었을 때, 주의력, 자기 조절력, 사회적 행동 등이 개선 되었습니다.

포스파티딜세린은 스트레스 상황에서 분비되는 코티솔이라는 호르몬의 수치를 낮춰주기 때문에, 스트레스에 대한 저항력을 높여줍니다.

근육통 완화/모유량 증가

근육 손상, 통증 감소

포스파티딜세린은 근육통 완화, 운동력 증진, 모유량 증가 등의 효능도 있습니다. 연구에 따르면, 포스파티딜세린 영양제를 먹은 사람의 근육 손상과 근육 통증이 감소하였고, 근력과 지구력이 증가 하였습니다.

임산부에게 포스파티딜세린 보충제를 주었을 때, 모유량이 증가하였고, 신생아의 뇌 발달에도 도움이 되었습니다.

포스파티딜세린 주의할 점

포스파티딜세린은 우리 몸에서 생성 되는 물질입니다. 하지만 나이가 들어감에 따라 그 양이 줄어드는 문제가 있습니다. 그 부족한 포스파티딜을 음식과 식품을 통해 보충해야 하는데, 자연 그대로의 음식에서는 포스파티딜세린의 양이 너무 작아, 음식으로 보충하기가 그리 쉽지 않습니다. 포스파티딜세린를 보충하기 위해 영양제를 선택합니다. 포스파티딜세린 영양제는 일반적으로 콩이나 계란 노른자 등 식물성 원료로 만들어져 있습니다.

그럼 포스파티딜세린 보충제를 복용할 때 주의할 점은 무엇일까요? 일단 복용하기 전에 제품의 성분표와 설명서를 잘 읽고 따라야 합니다. 제품마다 용량이 달라 용법도 다를 수 있습니다.

일반적으로 하루에 300~800mg을 2~3번에 나누어 복용하는 것이 권장됩니다. 복용 기간은 연구에 따라 다르지만, 4주에서 최대 6개월이랍니다. 또한, 포스파티딜세린 보충제는 대체로 안전하다고 알려져 있습니다만, 가스, 복부 불편, 설사, 구역질, 구토 등의 소화 관련 문제와 수면과 관련한 문제가 있을 수 있습니다.

그리고 특정 약물과 상호작용이 있을 수 있으므로, 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 항 콜린성 약물이나 알츠하이머 병 치료제와 함께 복용하면 콜린의 효과가 감소할 수 있습니다.

마치며

포스파티딜세린 영양제 구매 시 제품의 품질과 안전성을 확인하는 것이 중요합니다. 제품의 원료, 함량, 첨가물, 유통기한 등을 잘 확인하고, 신뢰할 수 있는 제조사를 확인하고 구입하는 것이 좋습니다. 또한, 제품의 인증 마크나 검증 기관의 승인 여부도 확인해보세요. 식약처 인증 건강 기능 식품 인증 마크가 붙은 제품을 구입하는 것이 안전합니다. 미국에서는 FDA나 USP의 인증 마크가 있는 것의 제품을 구입하는 것이 안전합니다.
포스파티딜세린 영양제는 다양한 형태로 판매되고 있습니다. 정제, 캡슐, 파우더, 액상 등의 형태가 있으며, 각각의 장단점이 있습니다. 정제나 캡슐은 휴대하기 편하고 복용하기 쉽지만, 녹아서 흡수되는 시간이 오래 걸릴 수 있습니다. 파우더나 액상은 물이나 음료에 섞어서 복용할 수 있으며, 빠르게 흡수 되겠지만, 먹을 때 냄새와 그 맛이 싫을 수 있습니다. 자신의 취향과 목적에 맞는 형태를 선택하는 것이 좋습니다.