안녕하세요. 건강 100세를 꿈꾸는 블로거 은화입니다. 수많은 오메가 3 현명하게 고르는 방법에 대해 알아보려고 합니다. 우리 몸에 필요한 오메가 3는 필수적인 불포화 지방산입니다. 우리 몸 구석구석 혈액 순환, 염증 완화, 뇌 건강, 안구 건강 등에 기능성 도움을 받을 수 있는 성분입니다. 하지만 우리가 일상적으로 섭취하는 음식만으로는 오메가 3를 충분히 공급받기 어렵기 때문에 오메가 3 영양제를 통해 보충을 하게 됩니다. 그런데 시중에는 너무 많은 종류와 가격의 오메가 3 판매되고 있어서 어떤 제품을 골라야 현명하게 잘 선택 한 것인 모를 때가 있습니다. 이 글에서 수많은 오메가 3 영양제 중 좋은 오메가 3는 어떤 것이 있는 살펴보려고 합니다.
오메가 3 현명하게 고르기
오메가 3 형태
수많은 오메가 3 고를 때에는 제품에 표시된 오메가 3 형태를 확인해야 합니다. 여기서 오메가 3 형태란? 오메가 3 지방산이 어떤 화학 구조로 되어 있는지를 나타내는 것입니다.
TG형, EE형, RTG형 등이 있습니다. 이들 중에서 우리 몸에 흡수가 잘 되고 순도가 높은 형태는 rTG형이며, 그 다음으로 MAG형이 있습니다.
따라서 우리는 가능하면 rTG형 또는 MAG형의 오메가 3 영양제를 선택하는 것이 좋습니다. 오메가 3 제품에서 rTG(알티지)라고 쓰여 있지 않다면 그 형태가 아닌 것일 확률이 많으므로, rTG(알티지) 단어를 확인하시면 됩니다.
EPA와 DHA 함량 및 비율
오메가 3 지방산은 EPA와 DHA라는 두 가지 주요 성분으로 구성되어 있습니다. EPA, DHA 각각의 기능성 다릅니다.
EPA는 심혈관계 질환, 염증 완화 등에 좋은 기능을 하고, DHA는 뇌 건강, 안구 건강 등에 기여를 합니다.
따라서 오메가 3 영양제를 구매할 때 EPA와 DHA의 함량과 비율을 확인하는 것이 중요합니다. 일반적으로 EPA와 DHA의 합은 하루에 최소 1,000mg 이상 섭취하는 것을 식약처에서 권장되며, 복용 목적에 따라 비율을 조절하면 된다고 합니다.
예를 들어 심혈관계 건강을 위해서는 EPA 함량을 높게, EPA와 DHA의 비율이 2:1 정도로 EPA가 많은 제품을 선택하고, 뇌 건강을 위해서는 EPA와 DHA의 비율이 1:2 정도로 DHA가 많은 제품을 선택할 수 있습니다.
오메가 3의 기대 효과는 DHA와 EPA의 함량과 비율에 따라 달라진다는 것을 알고 계셔야 합니다.
- 500mg: 혈행 개선
- 600mg: 혈행 개선 + 눈 건강
- 900mg: 혈행 개선 + 눈 건강 + 기억력 개선
원료 및 추출 방법
오메가 3 영양제의 원료 및 추출 방법은 제품의 품질과 안전성에 영향을 줍니다. 오메가 3 원료로는 어류, 크릴 새우, 해조류 등이 사용됩니다.
동물성 오메가 3는 어류에서 추출을 하며, 식물성 오메가 3는 해조류에서 추출을 합니다. 이중에서 깊고 차가운 바다에서 잡힌 어류나 크릴새우가 중금속이나 환경 호르몬에 노출될 위험이 적다고 알려져 있습니다. 또한 식물성 원료인 해조류는 오메가 3 외에도 다른 영양소를 함유하고 있어서 건강에 도움이 될 수 있습니다. 그렇다고 동물성 오메가 3 어류에서 추출한 오메가 3가 중금속 노출에 전부 위험 한 것은 아닙니다. 식약처 인증 받은 제품에는 중금속 기준치를 정해 관리하고 있으니 인증 받은 제품을 구입을 한다면 중금속 노출에 보다 더 안전 할 수 있습니다.
추출 방법으로는 가열, 압착, 저온 초임계 등이 있습니다. 열에 약한 오메가 3의 오일 특성상 분자 구조가 쉽게 변하고 산패될 가능성이 있습니다. 이 중에서 저온 초임계 방법은 50도 이하 저온에서 오메가 3 지방산을 추출하기 때문에 산패가 느리고 순도가 높습니다. 따라서 가능하면 초임계 방법으로 추출된 오메가 3 영양제를 선택하는 것이 좋습니다.
제조사 및 인증마크
오메가 3 영양제뿐 아니라 건강 식품으로 분류 되어 있다면, 제조사 및 인증마크 제품이 더욱 신뢰도와 품질을 보장해줍니다.
오메가 3 제조사로는 AlaskOmega, KD Pharma, Solutex, EPAX, Polaris 등이 유명하며, 좋은 오메가 3를 제조 한다고 알려져 있습니다.
인증 마크로는 IFOS, GOED 등이 있는데, 이들은 오메가 3 제품의 생산과 품질에 대한 국제 기준을 만족했다는 것을 의미합니다. 따라서 가능하면 유명하고 좋은 제조사의 제품이나 인증 마크가 있는지 확인하고 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
캡슐의 종류
어류에서 추출한만큼 오메가 3의 어취를 힘들어 하는 분들이 계십니다. 그런 분들이라면 위산에 강한 장용성 캡슐을 선택하는 것이 좋습니다. 연질 캡슐은 위산에 녹아 어취가 역류해서 다시 올라 오는 경우가 있습니다. 장용성 캡슐은 말그대로 위에서 분해 되지 않고 장에서 녹아 흡수 되는 기능이 있습니다. 그리고 비건이나 채식주의자가 찾는 식물성 캡슐은 임산부나 수유부 어린이들이 거부감 없이 섭취 할 수 있다는 장점이 있습니다.
- 장용성 캡슐 : 위산에 녹지 않고 장까지 도달하는 특징
- 식물성캡슐 : 비건과 임산부 수유부 선호가 높은 카라기난 해조류에서 추출
마치며
오메가 3 영양제는 우리 몸에 필수적인 불포화 지방산으로, 건강에 많은 이점을 줍니다. 하지만 시중에는 다양한 종류와 가격의 오메가 3 영양제가 판매되고 있어서 어떤 제품을 골라야 할지 막막할 수 있습니다. 이 글에서는 오메가 3 영양제를 고르는 현명한 방법에 대해 알아보았습니다. 오메가 3 형태, EPA와 DHA 함량 및 비율, 원료 및 추출 방법, 제조사 및 인증마크 등을 확인하여 자신의 목적과 건강 상태에 맞는 최적의 오메가 3 영양제를 선택하시길 바랍니다.
