안녕하세요. 건강 100세를 꿈꾸는 블로거 은화입니다. 엽산은 건강한 적혈구를 만들고 에너지 생성을 돕는 영양소입니다. 엽산은 DNA와 RNA 생성을 돕고 단백질 대사에 관여하는 영양소입니다. 엽산이 부족하게 되면 빈혈이나 피로감이 생길 수 있습니다. 면역력이 감소하거나 암 발병 위험이 증가할 수 있습니다. 엽산 종류와 고르는 방법(1)에 대해 알아보겠습니다. 엽산은 임신 준비를 하는 여성이나 임산부들이 많이 섭취를 합니다.
엽산 종류
엽산 영양제는 천연 엽산, 합성 엽산, 활성형 엽산으로 나눌 수 있습니다.
천연 엽산 (Folate)
- 자연에서 추출한 엽산
- 체내 흡수율이 낮다.
- 가격이 비싸다.
- 신체 대사에 효율적이다.
합성 엽산 (Folic acid)
- 화학적으로 만들어진 엽산
- 체내 흡수율이 높다.
- 가격이 저렴하다.
- 신체 대사 되지 않은 엽산이 남아 부작용이 일으킬 수 있다.
활성형 엽산 (5-MTHF)
- 천연 엽산의 활성화 된 형태
- 생체 이용률이 높고 안전하다.
- 특히 임신을 준비하는 여성이나 임신 초기 여성에 추천 된다.
활성형 엽산에는 3세대 엽산과 4세대 엽산이 있습니다.
3세대는 Methyl folate , 4세대는 Quatrefolic 로 흡수를 돕는 성분의 차이가 있다고 합니다.
4세대 엽산인 Quatrefolic(콰트로폴릭)이 수용성이 더 크고 생체 이용률이 더욱 좋습니다.
엽산 고르는 방법
제품에 들어있는 엽산의 종류와 함량을 확인하세요.
- 활성형 엽산은 (6S)-5-methyltetrahydrofolate, L-methylfolate, Quatrefolic 등으로 표기됩니다.
- 하루 권장 섭취량은 620㎍입니다.
- 철분과 엽산은 서로 흡수를 방해하기 때문에 따로 복용하는 것이 좋습니다.
- 비타민 B12는 엽산과 함께 복용하면 효과가 증대됩니다.
- 엽산은 빛과 공기에 민감하므로 어두운 곳에 밀봉하여 보관하세요.
엽산은 임산부뿐 아니라 평소에 섭취를 해도 좋은 영양소입니다. 엽산은 호모시스테인 수치를 조절하고 혈관 질환을 예방하기도 하며, 엽산이 부족하게 되면 심장마비나 뇌졸증의 위험이 있는 혈관 질환이 증가한다고 합니다. 좋은 엽산을 잘 선택해서 건강을 유지합니다. 감사합니다.
