오메가 3 고르는 기준 4가지

안녕하세요. 건강 100세를 꿈꾸는 블로거 은화입니다. 오메가 3는 우리 몸에 필수적인 지방산 중 하나로, 심혈관 건강, 뇌 건강, 면역력 등에 도움을 줍니다. 오메가 3 고르는 기준 4가지를 이야기 해보겠습니다. 하지만 우리가 일상적으로 섭취하는 음식에는 오메가 3가 부족하거나 불균형한 경우가 많습니다. 그래서 오메가 3 보충제를 복용하는 사람들이 많습니다. 오메가 3 보충제를 고를 때는 어떤 점을 주의해야 할까요?

오메가 3 고르는 기준 4가지

오메가 3 원료사 확인하기

IFFO 인증, ISO9001 인증, NSF 인증 마크

오메가 3 보충제의 출처는 주로 해산물이나 식물입니다. 해산물 출처의 경우, 오염물질이나 중금속이 함유되어 있을 수 있으므로, 청정 해역에서 얻은 원료를 사용하고, 정제 과정에서 철저히 제거한 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

믿을 수 있는 제조사를 사용하였다면 오메가 3의 상세 페이지에서 원료사는 쉽게 찾아 볼 수 있습니다.

IFFO 인증, ISO9001 인증, NSF 인증 마크 등 이력 추적 마크를 체크 하게 되면, 오메가 3 캡슐 안의 원료에 대한 믿음이 생깁니다.

EPA와 DHA 함량 확인하기

1알에 EPA + DHA 900mg 이상

• EPA : 혈행을 원활하게 촉진하고 중성 지질 개선에 도움을 줄 수 있음
• DHA : 눈의 망막을 조직하는 성분으로 건조한 눈에 촉촉함을 부여
• EPA + DHA 500mg: 혈행 개선
• EPA + DHA 600mg: 혈행 개선 + 눈 건강
• EPA + DHA 900mg: 혈행 개선 + 눈 건강 + 기억력 개선

EPA와 DHA는 오메가 3의 주요 성분으로, 각각 심혈관 건강과 뇌 건강에 중요한 역할을 합니다.

하루에 한번 챙겨 먹는 것도 쉽지 않기에 저는 하루 1알에 EPA + DHA 900mg 이상을 선택하고 있습니다.

유통기한

유통기한이 많이 남은 것

쉽게 말해 오메가 3는 기름입니다. 공기 중에서 쉽게 산화 되어 효능이 감소하거나 유통기한이 짧아질 수 있습니다.

그래서 유통기한이 많이 남고, 산화방지제나 항산화제를 첨가한 제품을 선택하게 됩니다.

기름이라고 생각하면 쉽습니다. 우리가 식용유나 올리브유를 찬장 안에 넣어 두는 것과 같이 직사광선이나 고온 다습한 곳에 노출 되지 않도록 보관 해야 합니다.

개별 포장

PTP 낱개 개별 포장 제품

영양제 중에서 한통에 60알, 100알씩 들어 있는 영양제가 많이 있습니다. 저도 그런 영양제를 선택해서 먹기도 합니다. 하지만 오메가 3는 꼭 낱개 개별 포장 되어 있는 제품을 선택합니다.

PTP 포장이란 캡슐을 낱개로 포장 해 놓은 형태를 말합니다. 이는 오메가 3가 뚜껑의 여닫음으로 산패 되는 것을 더디게 하는 효과가 있다.

만약, 캡슐들을 하나의 통에 들어있는 병 포장의 경우에는 뚜껑을 계속해서 열게 되어 산패가 더욱 빨리 진행 되게 됩니다.

오메가 3 종류

rTG 오메가 3

오메가 3는 1, 2, 3세대로 나뉘는데, 3세대 rTG 오메가 3는 자연 상태의 지방산 형태로 순도는 50~80%입니다. 흡수율은 124%로 아주 높습니다. TG와 EE에 비해 가격이 비싼 편이지만, 흡수율을 생각해서 rTG 오메가 3를 선택합니다.

잘못된 선택이나 복용 방법으로 인해 오메가 3의 효과가 떨어지거나 부작용이 발생할 수도 있습니다. 제가 말씀 드린 오메가 3 고르는 기준 4가지 조건들을 잘 참고하여 자신에게 맞는 오메가 3 건강기능식품을, 복용량과 시간을 잘 조절하여 건강한 삶을 즐기세요. 당신의 건강을 기원합니다.