자보티카바의 효능 5가지와 부작용

브라질 원산의 열대 과일인 자보티카바는 그 특이한 성장 방식과 독특한 맛으로 인해 많은 사람들에게 사랑 받고 있습니다. 항산화 성분이 풍부해 다이어트에 좋고, 종양의 성장을 막는 항산화제의 함유로 항암 효과에도 좋다는 연구 결과가 있을 정도로 건강 식품으로 브라질에서는 각광 받고 있습니다. 이번 글에서는 자보티카바의 효능 5가지와 부작용에 대해 알아보겠습니다.

자보티카바란?

브라질 원산지의 열대 과일인 자보티카바는 특이한 성장 방식과 독특한 맛으로 인해 많은 사람들에게 사랑 받고 있습니다.

자보티카바는 나무가 성장해 열매를 수확하려면 10년이 넘는 시간이 걸리는데 오랜 기다림 끝에 자보티카바를 수확하더라도 금방 물러 보관이 어려운 과일입니다.

자보티카바 나무는 Plinia cauliflora라는 학명을 가지며, 이 나무의 열매는 나무 몸통에 직접 붙어서 자라 나는 브라질이 원산지인 작은 과일입니다. 이러한 성장 방식 때문에 나무 전체가 보석이나 구슬을 덮은 것처럼 보일 수 있습니다. 실제로 ‘Jabuticaba’라는 단어의 어원은 원주민 언어에서 찾아볼 수 있는데 장수의 의미가 담겨있습니다. 원주민 언어인 Tupi-Guarani에서 ‘거북이의 쉘’을 의미합니다. [나무위키 – 자보티카바란]

자보티카바의 효능

우리나라에서 낯선 자보티카바는 브라질에서는 유명한 슈퍼푸드입니다. 퍼플 푸드가 슈퍼푸드인 이유 중 하나는 항상화 성분 “안토시아닌”이 풍부하게 들어 있기 때문입니다.

슈퍼푸드라는 이름처럼 다양한 효능을 가지고 있는데 그 중에서 다음과 같은 6가지 효능에 대해 알아보겠습니다.

노화 방지, 심혈관질환 예방

자보티카바는 브라질 원산의 열대 과일로, 인생의 열매라고 불리는 슈퍼푸드 중 하나입니다. 이 열매는 다른 과일에 비해 높은 수준의 항산화제를 함유하고 있어 우리 몸의 세포를 산화 스트레스로부터 보호하는 데 매우 효과적입니다.

산화 스트레스란 환경적 요인이나 생리적 상태에 따라 몸속에서 생성되는 화학 물질이 세포의 DNA나 단백질 등을 손상 시키는 현상을 말합니다. 이러한 산화 스트레스는 노화와 다양한 질병의 원인이 될 수 있습니다.

자보티카바에 들어있는 항산화제는 몸속 화학물질에 반응하여 중화시키고, 세포의 안정성과 기능을 유지하는 데 도움을 줍니다. 특히 자보티카바 열매는 폴리페놀류, 카로티노이드, 비타민 C 등의 강력한 항산화 성분이 풍부하게 함유되어 있어 그 효과가 더욱 뛰어납니다.

자보티카바의 항산화 효능은 심혈관 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 심혈관 질환은 혈관이 좁아지거나 막히는 현상으로, 혈액 순환에 문제를 일으키고 심장이나 뇌에 손상을 줄 수 있습니다. 자보티카바에 들어있는 항산화제는 LDL 콜레스테롤의 산화를 방지하고, HDL 콜레스테롤이라고 불리는 좋은 콜레스테롤의 수치를 높여주어 혈관 건강을 개선하는 데 도움을 줍니다.

항암 효과

자보티카바에는 항암과 소염 작용에 좋은 ‘자보티카빈’과 ‘델피니딘’이라는 중요 핵심 성분이 함유되어 있습니다. 이러한 성분들은 암세포의 생장과 분열을 억제하는 데 효능이 있다고 알려져 있습니다.

특히, 대장암 및 유방암 세포의 확산을 막는데 기여할 수 있음이 일부 연구에서 확인되었습니다. 이는 자보티카바 열매에 들어있는 폴리페놀류와 같은 항산화 성분들이 암세포의 DNA 손상을 방지하고, 암세포의 자살을 유도하고, 면역 체계를 강화하는 등의 작용을 하는 것으로 추정됩니다.

그러나 이러한 결과들은 주로 실험실 조건에서 얻어진 것으로, 인간에게도 동일한 효과를 가져올지에 대해서는 추가적인 연구가 필요하다고 합니다. 자보티카바 열매가 직접적인 약물로서 사용될 수 있는 단계는 아니지만, 그 안에 들어있는 영양소와 항산화 성분들이 전체적인 건강 상태를 유지하는 데 기여하며, 장기적으로 볼 때 암 발병 위험을 줄일 수 있다는 가능성을 있다고 합니다. 따라서 자보티카바 열매는 암 예방과 치료에 도움이 될 수 있는 식품으로 간주되고 있습니다.

장 건강

자보티카바는 식이섬유가 풍부하여 소화기 건강에 도움을 줍니다. 우리의 소화 시스템에서 중요한 역할을 수행하는 식이섬유는 장 건강에 큰 효능이 있습니다. 식이섬유는 체내에서 분해되거나 흡수되지 않고 그대로 배출되는데, 이 과정에서 배변물의 부피를 증가시켜 변비를 예방합니다. 또한, 식이섬유는 장 내에서 물을 흡수하여 대변을 부드럽게 만들어 변비 완화에 도움을 줍니다.

식이섬유는 규칙적인 배변 활동을 유도하여 장의 정상적인 기능을 유지하는 데 중요합니다. 이러한 작용은 대장암과 같은 질병 발생 위험도 감소시켜줍니다.

식이섬유가 풍부한 자보티카바 열매를 섭취함으로써 장내 유익균 증식에도 도움이 됩니다. 식이섬유는 프리바이오틱스로 작용하여 좋은 장내균의 성장을 촉진하며, 이는 전체적인 소화기 건강과 면역력 강화에 기여합니다.

면역력 강화

비타민 C를 풍부하게 함유하고 자보티카바 열매는 강력한 항산화제로서, 우리 몸의 면역 체계를 강화하는 데 중요한 역할을 합니다.

면역 체계가 강해지면, 일상생활에서 걸릴 수 있는 감기와 같은 질병뿐만 아니라 다양한 질환으로부터도 우리 몸을 지켜줄 수 있습니다. 비타민 C는 단백질 일종인 콜라겐 생성에 필수적입니다. 콜라겐은 손톱, 피부, 머리카락 등의 우리 몸 여러 부위에서 발견되며 특히 피부의 탄력성과 유연성을 유지하는 데 중요합니다.

따라서 비타민 C는 면역력 강화뿐 아니라 노화 방지와 피부 건강에도 크게 기여합니다. 비타민 C는 또한 상처 치유 과정을 가속화하고, 철분 흡수를 돕는 등 다른 영양소들의 흡수를 도와주는 작용을 합니다.

비타민 C는 과다 섭취하여도 쉽게 배출되는 수용성 비타민이므로 꾸준히 섭취해야 합니다.

다이어트

풍부한 식이섬유가 함유 된 자보티카바 열매는 다이어트에도 도움이 될 수 있습니다.

식이섬유가 풍부하여 소화 시스템을 지원하고 포만감을 증가 시키는데 도움이 됩니다. 이로 인해 과식을 방지하고 일일 칼로리 섭취량을 줄일 수 있습니다.

자보티카바는 당분이 상대적으로 낮아서 혈당 수치를 안정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 인슐린 저항성과 관련된 질환의 위험을 감소시키고 체중 관리에 중요한 역할을 할 수 있습니다.

부작용

자연의 선물인 자보티카바 열매는 대부분의 사람들에게 안전하게 섭취할 수 있는 식품입니다. 일부 사람들은 자보티카바 열매에 알레르기 반응을 보일 수 있으므로 주의가 필요합니다.

알레르기 증상으로는 피부 발진, 가려움, 코막힘, 눈물, 구토, 설사 등이 있습니다. 만약 이러한 증상이 나타나면 즉시 섭취를 중단하고 의사와 상담해야 합니다.

자보티카바 열매에 함유 되어 있는 비타민 K는 혈액 응고에 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 혈액 응고 장애가 있는 사람이나 항응고제를 복용하는 사람은 자보티카바 열매를 섭취하기 전에 의사와 상의해야 합니다.

자보티카바 열매는 혈당 수치를 낮추는 효과가 있을 수 있으므로 당뇨병 환자나 당뇨병 약물을 복용하는 사람은 혈당 수치를 주기적으로 확인하고 필요한 경우 약물 용량을 조절해야 합니다.

마치며

자보티카바 열매는 다양한 영양소와 항산화 성분을 함유하고 있어 건강에 많은 효능을 가지고 있습니다. 노화 방지, 심혈관질환 예방, 항암 효과, 장 건강, 면역력 강화, 다이어트 등의 이점을 얻을 수 있습니다. 그러나 일부 사람들은 알레르기 반응이나 혈액 응고 장애, 혈당 수치 변화 등의 부작용을 경험할 수 있으므로 섭취 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 자보티카바 열매는 적절한 양과 방법으로 섭취하면 건강한 식품으로 즐길 수 있습니다.

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